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导读 鲽鱼和烤蔬菜哈里萨辣酱菜谱。这道美味的淡味白鱼菜简单但味道鲜美。准备时间:10分钟烹饪时间; 25 分钟技能等级:简单原料4 x 170g
鲽鱼和烤蔬菜哈里萨辣酱菜谱。这道美味的淡味白鱼菜简单但味道鲜美。
准备时间:10分钟
烹饪时间; 25 分钟
技能等级:简单
原料
4 x 170g 去皮去骨鲽鱼片
2个西葫芦
6个混合辣椒,去籽
3个红洋葱
3 或 4 汤匙哈里萨酱(取决于口味)
3汤匙橄榄油
方法
将烤箱预热至 190ºC/170ºC/气体标记 5。
将西葫芦、辣椒和红洋葱切成大小均匀的块。添加到一个大的耐热盘子里。
根据口味,淋上橄榄油、大量盐和胡椒、100 毫升水和 2-3 汤匙哈里萨酱。充分搅拌以覆盖蔬菜。
放入烤箱 15-20 分钟,中途检查以将蔬菜翻炒并煮至嫩。
将 2 茶匙哈里萨辣酱酱与 2 汤匙水混合,放在一边。
将鲽鱼片放入锅中,用盐和胡椒调味,每面煮 3 分钟,舀上哈里萨辣酱汤汁。
煮熟后,从锅中取出,放在烤蔬菜床上。
每份PLAICE AND ROASTED VEGETABLES 的 营养信息
卡路里 318kcal
脂肪 12.1g
饱和 1.9g
碳水化合物 20.8g
糖 18.1g
纤维 9.2g
蛋白质 32.9g
盐 0.9g
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