我们每天都有很多习惯。但习惯的棘手之处在于，它们在我们的日常生活中根深蒂固，以至于我们通常甚至没有注意到我们正在这样做。虽然有些习惯对我们的健康有益，比如早上散步或在早餐中加入蔬菜，但有些习惯会完全破坏你的身体。

如果您已经50 岁或接近50 岁，专家警告说，某些特定的饮食习惯会对您的健康产生持久的影响。以下是您可能想要改变的一些常见习惯，有关更健康的衰老提示，请务必查看延缓衰老的最佳食物。

不吃饭是一种很容易被忽视的习惯，尤其是当你迟到或非常忙的时候。然而，不幸的是，这种习惯可能对您的健康有害。

“不吃早餐(尤其是早餐)，可以促进胰岛素抵抗增加，因为要长时间没有进食，然后吃大量的一次性，可有助于全天血糖水平更大的波动，说：”斯蒂芬妮Hnatiuk RD，CDE , 分。“不吃早餐和/或午餐的人更有可能在下午晚些时候和晚上摄入过多的卡路里，这也会导致体重增加。”

Hnatiuk 建议尽可能每天吃三顿正餐。如果您知道自己将度过忙碌的一天，那么提前准备一些东西会很有帮助，这样您就可以在旅途中抓住它并随身携带。

在您的饮食中摄取足够的蛋白质对任何年龄的每个人都很重要，但在您进入 50 多岁时变得尤为重要。

“蛋白质是维持肌肉质量的关键，这对健康衰老很重要，”Hnatiuk 说。“因为肌肉质量会随着年龄的增长而减少，蛋白质需求会随着年龄的增长而增加。”

正因为如此，Hnatiuk 建议在每餐中加入蛋白质来源，“如鸡蛋、希腊酸奶、鱼、家禽、豆腐或豆类。”

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