在没有购物清单的情况下前往杂货店几乎总是一帆风顺。如果没有关于购买什么食物和做什么饭的游戏计划，很容易漫无目的地在那些杂货店过道上走来走去，只是把食物放在你的篮子里。如果您在忙碌的一周后发现自己遇到了这个难题，请不要担心——有多种健康食品可供您选择，甚至营养师也建议您每天吃这些食品，这些食品可以轻松制作出各种健康、营养丰富的膳食。

一般来说，任何完整的、真正的食物都适合健康饮食。新鲜水果和蔬菜、富含纤维的全谷物和瘦肉蛋白(鸡肉、鸡蛋、鱼)都有助于轻松制作一些营养丰富的膳食。一般来说，吃真正的食物可以为您的身体提供多种营养，有助于您的整体健康。

“在每天健康地添加食物时，最重要的是确保您包含来自不同食物组的各种食物，并通过在每餐和/或零食中混合不同的食物组来平衡它们，”说Ricci-Lee Hotz, MS, RDN at a Taste of Health and Expert at Testing.com。

根据艾米·古德森 (Amy Goodson) 的说法，MS、RD、CSSD、LD和《运动营养手册》的作者，健康饮食就是关注膳食的平衡、多样化和适度。寻找“健康或营养丰富的食物，包括无数种食物，如水果、蔬菜、全谷物(藜麦、燕麦、糙米等)、瘦肉蛋白(瘦牛肉、家禽、鱼、蛋、大豆蛋白)等)、健康脂肪(坚果、种子、鳄梨、橄榄、肥鱼等)和低脂乳制品(牛奶、奶酪和酸奶)。”

虽然吃各种天然食物对你的身体有好处，但在杂货店很难选择要买的食物。这就是为什么我们请几位注册营养师与我们分享一些他们最喜欢每天吃的健康食品，您可以开始定期储备。以下是他们的推荐，如果想吃更健康的食物，请查看我们的 7 种现在最健康的食物清单。

“这些微小的蓝色浆果是我最喜欢的水果之一，” Lisa R. Young 博士、RDN和《终于饱满，终于苗条》的作者说。“它们不仅味道很好，[而且] 卡路里含量相对较低，并且含有维生素 C、锰和纤维等营养成分(每 1 杯含有 4 克纤维)。我经常少量食用或扔掉它们将它们放入酸奶、冰沙或沙拉中。冷冻蓝莓在微波炉中加热一分钟左右后味道也很好。”

这就是为什么蓝莓被认为是长寿的一种甜食。

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