这是大多数人在尝试健康饮食时面临的问题：睡前您非常饥饿，但您不想吃会破坏饮食的东西。事实证明，饿着肚子睡觉实际上会损害你的减肥努力。咕噜咕噜的肚子意味着睡眠不安，而且你很可能醒来时会饿到，然后你可能会做出不健康的早餐选择。

另外，睡觉是瘦身的关键;研究人员发现，每晚睡五个或更少小时会增加体重增加的机会!更糟糕的是，睡眠不足会刺激调节饥饿的荷尔蒙，这意味着你第二天会渴望高热量的垃圾食品。最好是好好休息一晚，吃饱肚子上床睡觉。

5个减肥秘诀揭晓

这里有一份完整的食物清单，可以帮助你入睡，在你打盹时增加瘦肉蛋白，或者让你整夜保持饱腹感，以避免早晨的饥饿感。当你做出更健康的改变时，这里有21 个有史以来最好的健康烹饪技巧。

希腊酸奶就像酸奶中的 MVP，这要归功于它的高蛋白质和低糖含量(在不加糖的品种中)。蛋白质可以填充，可以帮助您在打盹时锻炼肌肉。发表在《美国生理学杂志》上的一项研究发现，睡前吃蛋白质会刺激夜间蛋白质合成，从而修复和帮助肌肉生长。由于瘦肉蛋白可以帮助您的身体燃烧脂肪，因此获得足够的大量营养素是减肥的关键。

樱桃不仅可以满足您的餐后甜食;它们也可以帮助您更好地闭眼。樱桃是褪黑激素的天然来源，褪黑激素是调节睡眠的激素。睡前喝一碗或一杯酸樱桃汁;发表在《药用食品杂志》上的一项研究发现，喝酸樱桃汁的成年人注意到睡眠质量和持续时间有所改善。此外，樱桃富含抗氧化剂，还可以帮助对抗炎症和移动鳞片。

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