蛋白粉是市场上最受欢迎的营养补充剂之一，这是有充分理由的。它们不仅可以轻松增加蛋白质和其他各种营养素的摄入量，而且还有大量研究支持使用蛋白粉对健康的益处。从体重管理到肌肉锻炼，蛋白粉可以成为您饮食中的重要组成部分，也可以让用餐和零食时间稍微轻松一些。

如果您目前没有在日常生活中使用蛋白粉，我有六个令人信服的理由让您将其添加到您的下一餐或零食中。请记住，并非所有的蛋白粉都是一样的，重要的是要筛选选项以确定最适合您的产品(本指南应该有所帮助：最健康的减肥蛋白粉)。现在，让我们来看看事情的“肉”吧!

蛋白质是许多不同身体功能的必需营养素，包括体液平衡、酶产生以及组织修复和生长。对于那些希望增加肌肉质量的人来说，有研究支持使用蛋白粉。在2015 年的一项研究中，研究人员发现补充蛋白粉可以增强那些进行充分运动，尤其是抗阻训练的人的肌肉生长。虽然蛋白粉可能在年轻、活跃的人群中最常见，但补充蛋白质也可能是不活跃的成年人，尤其是老年人的宝贵营养来源。研究表明，骨骼肌在衰老过程中会减少，当蛋白质摄入量低时，蛋白粉也可能有助于减少老年人的肌肉损失。

虽然“饱腹感”可能不是您经常使用的术语，但它是您可能每天都会遇到的概念。饱腹感是一个术语，用于描述您在进食后体验到的满足感和饱腹感。每个人都希望饭后有饱腹感，而蛋白质恰好是饱腹感值最高的营养素。这意味着您往往会在富含蛋白质的膳食后感觉更饱、更久。研究表明，补充蛋白粉，尤其是酪蛋白和豌豆蛋白，可以增加饱腹感，并导致食用蛋白粉后食物摄入量减少。如果您正在寻找一种快餐来让您熬到下一顿饭，那么蛋白质饮料可能是一个很好的解决方案，它可以提供有价值的营养，让您在用餐时保持饱腹感。试试这些来自饮食和健身专家的 22 种高蛋白冰沙食谱。

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