便秘。气体。腹泻。胃灼热和消化不良。这些胃肠道问题是所有美国人中最常见的疾病之一。根据美国卫生与公众服务部的数据，我们中约有 60-7000 万人患有一种或多种胃肠道疾病或疾病，这使得胃肠道问题成为最常见的医疗问题之一。

虽然频繁和长期的胃肠道症状可能是更严重的健康问题的迹象，如肠易激综合征 (IBS)、克罗恩病或溃疡性结肠炎，但绝大多数是由与饮食和生活方式相关的行为引发的，可以通过以下方式避免对您的日常饮食计划进行一些调整。

这是您可以做的最重要的事情之一，以保持您的胃肠道功能最佳，这样您就可以最大限度地减少那些烦人或令人尴尬的肠胃不适症状：每天在固定的时间进食。

所谓的“正常化”饮食模式可以在许多方面帮助您的身体发挥最佳功能。

首先，它可以帮助你避免不规律的饮食，让你饿了几个小时，然后因为你饿了而大吃大喝。吃大餐是最糟糕的习惯之一，会导致胀气、腹胀、消化不良和腹泻，因为我们的身体无法同时消化过量的蛋白质、碳水化合物和脂肪。

这种优化的模式还有助于避免在当天晚些时候摄入过多卡路里，此时胃肠道效率较低。

众所周知，下午和晚上葡萄糖耐量和代谢率降低，早上最好。根据发表在《营养素》杂志上的研究，在白天和晚上吃掉大部分每日卡路里预算与肥胖、2 型糖尿病、心脏病和其他慢性疾病的风险增加有关。此外，正常的饮食模式有助于缓解炎症、改善昼夜节律并支持肠道微生物群。在睡前吃大餐的人经常抱怨反流引起的胃灼热。(相关： 无法入睡?避免这 17 种让你彻夜难眠的食物。)

其次，吃三顿正餐和一两份零食(仅在需要时)将有助于您的消化与您的昼夜节律同步。大约每四个小时吃一次是理想的，因为身体需要大约四个小时才能完全消化和处理食物中的大量和微量营养素。我们的内部生物钟应该与我们进食的时间同步，而当这不同步时，胃肠道问题和代谢紊乱的风险就会增加。

我们的身体每天要循环进出吸收状态(进食)和吸收后状态(禁食)两到三次。吃得太频繁或太少会破坏身体必须消化和吸收营养的这种自然平衡，这样你的身体就可以很容易地利用能量和营养来生长和修复。发生这种情况时，胃肠道问题会更常见。

对于最健康的胃肠道，请使用下面的膳食模式指南以及卡路里分布来避免那些讨厌和尴尬的胃肠道时刻。

更正常的饮食模式意味着每天三餐和两份可选的零食，最好间隔 2-4 小时。例如，这是一个标准化的饮食模式，其卡路里分布模式基于标准的 2000 卡路里饮食。

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