Charles A. Czeisler，博士，医学博士，哈佛医学院布莱根妇女医院睡眠医学科主任，世界上最重要的睡眠科学专家之一，曾经用冷酷的语言解释了我们是如何生活在世界根本没有醒来的全球睡眠剥夺流行病中。

“[就像]我们在 1950 年代吸烟，”他说。但他指的不是香烟危害我们的健康，而是我们的智能手机、电视和平板电脑，它们的波长较短的光正在重置我们的生物钟，并推迟我们每天的个人时区和集体就寝时间——所有这些都对我们的睡眠造成了灾难性的后果。(相关：现在吃的 7 种最健康的食物。)

“在我成长的过程中，2% 到 3% 的人口睡眠时间不到 6 小时;现在是 10 倍，”他解释道。“我们的人均光照量增加了一个数量级。以所有在 9/11 死亡的人为例——仅在美国，每年因睡眠不足而死于机动车事故的人数是其两倍。大约有 60,000在高速公路上造成虚弱的伤害[由睡眠不足的司机造成]。而且我们越来越超重，因为我们睡得更少。随着睡眠的减少，腰围增加。当你没有得到足够的睡眠时，你的大脑进入饥饿模式。”

但是把你的手机放在附近——根据 Czeisler 的说法，这会抑制“睡眠促进”神经元的释放和身体褪黑激素的释放，褪黑激素是你体内导致你昏昏欲睡的化学物质，同时“激活促进觉醒”的神经元——这只是数以千计可能影响您睡眠的事情之一。(注意：如果您在睡觉时将手机放在附近，我们建议您将其移至另一个房间。)酒精和咖啡因会损害您的睡眠质量，同时还会引起焦虑和抑郁。如果你不运动，你也可能睡不好。如果你是一个习惯性的冥想者，每周练习 5 天，每天超过 30 分钟，新的研究表明你实际上可能正在经历较差的睡眠。

根据几项研究和健康专家的说法，你可能正在做的另一件事是你不知道会伤害你的睡眠：你只是吃晚饭太晚了。当你吃东西时，你身体的胰岛素反应就会启动。如果您在就寝时间过早地大吃大喝，它会促使您产生清醒的感觉，并扰乱您身体的自然节奏。

“当我们在深夜进食时，消化和代谢食物的肌肉必须在应该休息的时候继续工作，” Cone Health Nutrition and Diabetes Management 的营养师 Kate Watts，MS，RDN，LDN，CDE观察到。“这会延迟你入睡的能力，并且会阻止你进入第二天需要精神焕发的深度、宁静的睡眠阶段。”

根据梅奥诊所的说法，由于存在胃灼热的潜在风险，您可能希望避免在睡前吃大餐。当你在吃完饭后躺下时，克利夫兰诊所的胃肠病学家Scott Gabbard向 Self解释说，“[你] 失去了有助于保持胃内容物下降的重力效应”，这会导致你的食物和你的体液流回食道。当这种刺激发生时，它只会使睡眠变得更加困难。

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