维生素 D 通常被称为“阳光维生素”，是您身体保持最佳健康所必需的维生素。由于它与增强免疫系统以降低或减弱 症状的风险有关，因此最近在新闻中对其进行了广泛报道，但这种脂溶性维生素对您的身体还有更多作用。

“维生素 D 对肌肉、心脏和肺功能很重要，”纽约市西奈山医学院神经科学助理教授Nicole Avena博士说。但维生素 D 最广为人知的好处是支持身体对钙的吸收：“[维生素 D] 的主要作用之一是帮助最大限度地吸收和利用钙，钙是我们骨骼系统和牙齿的重要矿物质，”Avena 博士说。

根据 Avena 博士的说法，如果您每天摄入的维生素 D 水平不足，可能会导致感染、疲劳、背痛甚至伤口愈合受损的易感性增加。

但首先：你如何获得维生素 D?

食物跟踪应用程序Lose It的注册营养师Kelli McGrane说，获得维生素 D 的最佳、最自然的方法之一是通过阳光照射。“一般建议是在中午晒太阳 10-30 分钟。”

然而，由于地理位置、季节变化或对阳光的敏感性，许多人无法仅通过阳光达到每日推荐的维生素剂量。这就是补充剂和维生素 D 食物的用武之地。

“虽然您可以通过鸡蛋、肥鱼和强化饮料(尤其是橙汁和牛奶)等食物来源获得一些维生素 D ，但许多人会从补充剂中受益，尤其是在缺乏阳光的冬季，”麦克格兰说.

“一个好的起点是 400 到 800 IU 的维生素 D3;但是，最好先咨询你的医生或营养师，”McGrane 补充道。

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