早上第一件事就是为身体补充能量是开始新一天的最重要方式之一。但是，如果您的早餐没有适当的营养，您的早餐可能会让您整个早上都感到饥饿和疲惫。这就是为什么我们求助于一些注册营养师来了解哪些餐点被认为是开始新一天时最健康的早餐，

得益于这些注册营养师的重要建议，在冰沙、燕麦甚至煎饼之间，一周内有足够多最健康的早餐可供选择。以下是他们要说的，要了解更健康的饮食建议，请务必查看我们的7 种最健康的食物清单。

“我最喜欢的早餐之一是希腊酸奶，” Cheerful Choices的 RDN 和食谱开发人员 Mackenzie Burgess 说。“我喜欢选择原味、脱脂的希腊酸奶，因为它富含蛋白质，热量低，而且不添加糖分。我的健康早餐是一种含有花生酱、新鲜水果和自制格兰诺拉麦片的冻糕。这种营养组合包含健康脂肪、重要的维生素和矿物质以及持久的能量。您还可以将希腊酸奶舀入水果冰沙、隔夜燕麦或烤面包中。”

“美国人的饮食指南建议将至少一半的谷物产品作为全谷物食用，因为全谷物的纤维和营养成分更高，可以降低患许多慢性病的风险，”MPH、RD、LD 和Operation Food Search营养教育项目经理。“有趣的事实：燕麦是在加工过程中几乎始终保持完整的少数谷物之一，因此始终是有益心脏健康的全谷物的快速简便选择。燕麦还富含可溶性纤维它可以降低胆固醇水平并帮助控制血糖水平。由于纤维含量高，全谷物的消化速度也比精制谷物慢，因此您会更长时间地感到饱腹感和满足感，这使它们成为早餐的绝佳补充，让您整个上午都保持饱腹感和专注力。”

“隔夜燕麦基本上是一种制作燕麦片的免煮方法，”贝瑞说。“所以，不要在炉灶或微波炉中煮燕麦片，而是用牛奶浸泡生燕麦。浸泡过程可以让燕麦吸收液体并软化到足以生吃的程度。你只需要让燕麦浸泡和在冰箱里休息几个小时。但是，如果你把它浸泡一夜，它是理想的……因此得名隔夜燕麦!

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