大多数健康的饮食习惯适合所有人——男性和女性。虽然每个人都为自己设定更健康的饮食习惯很重要，这样他们才能感觉最好，但分开考虑男性和女性的饮食习惯也很重要。重要的是要注意他们基于不同激素和体型的营养需求，这就是为什么我们建立了一些健康的饮食习惯供女性遵循。

为了做到这一点，我们请了多位注册营养师权衡女性最好的健康饮食习惯，以及女性为什么应该倾听。从生活方式的改变到最适合自己身体的食物类型，以下是女性应遵循的最佳健康饮食习惯。如需更健康的饮食建议，请务必查看我们列出的21 个有史以来最健康的烹饪技巧。

“对于女性来说，关注份量控制和份量意识而不是痴迷于卡路里非常重要，” Lisa Young 博士说，RDN和《Finally Full, finally Slim》一书的作者。Young 还是纽约大学营养学的兼职教授。“享受均衡的膳食——从各种食物组中选择营养丰富的食物。作为分量大小的倡导者，理想情况下，1/2 的盘子应由水果和蔬菜堆肥，1/4 的健康淀粉(糙米、藜麦、红薯) )，以及另外 1/4 的健康蛋白质(鱼、鸡肉、豆类、鸡蛋)。”

除了正确分配盘子外，Young 还鼓励女性专注于吃真正的食物并消除过度加工的食物。

“女性应该享受由全食物组成的饮食，包括植物，包括水果和蔬菜、未加工的全谷物、种子和坚果，以及豆类和鱼等瘦肉蛋白，”杨说。“并限制添加糖或精制白面粉的超加工食品，并尽量减少加工肉类。吃你喜欢的东西!”

“纤维是一种经常被忽视但对肠道健康、体重管理、降低胆固醇和调节血糖水平至关重要的营养素，” RD 的 Hannah Ackermann说。“根据定义，纤维是碳水化合物中不可消化的部分，它增加了食物的体积。食用更多富含纤维的食物可以帮助你在进食后感觉更饱，所以你通常全天吃得更少。此外，随着纤维在胃中膨胀，它吸收和去除脂肪和卡路里并促进新陈代谢。富含纤维的食物实际上可以通过减缓糖在肠道中的代谢速度和减少糖对血液的影响来帮助对抗胰岛素抵抗。

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