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据杜克大学研究人员称,大约 40% 的人们日常行为以习惯性重复为特征。一个例子可能是您每天在 Dunkin'drive-thru 喝咖啡和波士顿奶油。研究人员说,我们倾向于重复有效的方法和方便的方法,而且通常会重复好吃的方法。但就像坏习惯会形成一样,健康的习惯也会形成。这就是为什么为男性建立一些对你有益的健康饮食习惯很重要,尤其是那些方便的饮食习惯。因为如果你为成功做好了准备,你就会很容易成功。
以下是男性的一些健康饮食习惯,如需更健康的饮食技巧,请查看我们的21 种最佳健康烹饪技巧清单。
1 少吃红肉。
男人爱吃肉。他们比女性更重视它。事实上,心理学前沿报道的心理学家 已经确定了肉类偏见,强调了支持他们观察到的肉类与男性气质联系的数据。他们说男人对肉的偏爱增加了男人的饥饿感。
当然,问题是这种迷恋会导致梗塞,也就是中风或心脏病发作。美国心脏协会表示,由于男性通常比女性早 10 到 15 年患上心脏病,因此男性更有可能在壮年时死于心脏病。
这给我们带来了这个建议的改变习惯:如果你吃很多红肉,开始每周用白肉、鱼或植物性蛋白质代替几餐。美国国立卫生研究院发出的警告称,每天吃红肉会使血液中与心脏病相关的化学物质三甲胺 N-氧化物的含量增加三倍。
或者开始将这些您可以食用的最佳瘦肉蛋白形式纳入您的饮食中。
2 吃一系列不同颜色的蔬菜。
德克萨斯大学达拉斯分校公共卫生学院营养学助理研究员 Wesley McWhorter 博士建议,吃一系列不同颜色的蔬菜是一个很好的习惯。你达到你的每日配额了吗?根据美国疾病控制和预防中心 (CDC) 的数据,只有 9%的美国男性每天吃推荐的 2 到 3 杯蔬菜。
特别是,把紫甘蓝放在你的购物清单上。
“抗氧化价值最高的蔬菜之一是紫甘蓝,它非常便宜,而且可以永久保存,”麦克沃特说。“而且它的纤维含量很高,所以它可以喂养肠道中的有益细菌。”
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