你听过多少次有人告诉你抑制深夜渴望的关键是简单地刷牙?不知何故，如果你刷牙，你神奇地不再感到饥饿，也不会觉得破坏了完全干净的珍珠白?虽然这个理论适用于某些人，但它肯定不适用于所有人——尤其是对于那些在深夜经历疯狂渴望的人。所以相反，我们转向了一些深夜渴望黑客，这将有助于抑制你的饥饿感。

事实上，这一切都始于让自己养成良好的日常生活。抑制深夜渴望的关键实际上始于全天的健康生活和良好的饮食习惯。通过在白天进行一些交换，您会发现自己在半夜体验到更少的渴望。

对食物的渴望——这就是你的身体想要告诉你的

不，答案不仅仅是多喝水。虽然全天喝足够的水对于您的整体水合作用和身体机能仍然很重要，但没有足够的科学证据证明口渴可以被掩盖为饥饿。

这里有一些深夜渴望黑客要记住一整天，它们会让你摆脱你以后可能会有的疯狂渴望。如需更多健康提示，请查看我们的21 种最佳健康烹饪技巧清单。

Maggie Michalczyk，RDN，OnceUponAPumpkinRD.com的创始人，也是《大南瓜食谱》一书的作者，她说晚上感觉不那么饿的关键是早上吃一顿丰盛的早餐——富含蛋白质、健康的早餐脂肪和良好的碳水化合物。含有大量纤维的碳水化合物——比如全麦吐司或燕麦片——是一个很好的起点。早餐富含这些营养素，您会在较长时间内感到饱足和满足。

如果您早上总是匆匆忙忙，提前准备一些东西会很有帮助，这样您就可以确保以一顿丰盛的早餐开始新的一天。Michalczyk 建议准备煮熟的鸡蛋、烤燕麦片、隔夜燕麦，甚至是蔬菜菜肉馅煎蛋饼，以便在一周内享用。您也可以融入其中一些健康的早餐习惯。

土豆?对真的。根据悉尼大学生物化学系公布的常见食物饱腹感指数，水煮土豆的饱腹感水平(饱腹程度)其实比其他食物要高很多。虽然土豆可能看起来不像是健康的巅峰之作，但它们的卡路里却出奇地低(一个中等大小的白土豆平均热量在 90-100 卡路里之间)，并且可以消除你的饥饿感。

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