夏天来了，这意味着你的日常生活必须改变一件事：你必须多喝水。

如果您不善于监测饮水量，在高温下行走或锻炼会导致您脱水，而且很快就会脱水。Sakiko Minagawa，MS，RDN，LD 表示，充足的水消耗对于执行正常的身体机能至关重要，如果喝水不足，可能会使您的身体失去平衡，甚至让您感到不适。

我们请 Minagawa 分享您因喝水不足而可能遇到的一些副作用，但首先，这里快速解释一下您每天应该喝多少水。

你每天应该喝多少水?

虽然有几种不同的方法可以用来计算一个人需要多少水，但 Minagawa 说，一般推荐的摄入量约为 9 至 8 fl。女性每天 oz 杯水，男性约 12.5 杯。建议的饮水量会随着活动水平和室外温度的升高而波动。摄入量也与体型有关。

“运动时身体会通过出汗来散热来补偿核心温度的升高，”Minagawa 说。“运动员应该增加他们的液体摄入量，以补​​充通过汗水流失的液体。”

一般来说，她建议每运动 15 到 20 分钟喝 3 到 8 液盎司，以防止脱水。

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与喝水不足有关的直接副作用是什么?

Minagawa 说有五种副作用可能表明脱水。

体温升高： 汗水是您的身体自然冷却并稳定其内部温度的方式。没有足够的水，你的身体就不能正常出汗，结果你的核心温度会升高，这会让你感觉很热。

血压下降： Minagawa 说，脱水的发生主要是因为血浆(血液中含有蛋白质的液体部分)的体积减少，因此血压也会下降。

恶心或呕吐： 由于体内温度升高、血压下降和心率加快，您可能会感到恶心，甚至开始呕吐。

肌肉痉挛： 出汗可能会导致血浆容量和电解质水平(想想钠和钾)降低，这与运动引起的肌肉痉挛有关。

便秘： 水有助于食物通过胃肠系统。缺水可能会让你感到支持。

虽然这并不常见，但 Minagawa 确实指出，喝太多水是可能的，副作用也很相似。

没有喝足够的水有哪些主要的长期副作用?

如果用水量持续不足，您可能会面临以下风险：

肾结石和尿路感染：如果您是反复患有肾结石或尿路感染的人，很可能您没有喝足够的水来冲洗掉细菌和形成结石的矿物质。

支气管肺疾病(运动诱发的哮喘)：“水合状态以及肺部和气道中的液体在适当的气道清除中起着重要作用，”她说。

今年夏天随身携带一个可重复使用的水瓶，可以避免所有这些副作用，不过，除了单独喝水之外，还有很多其他方法可以保持水分。“冰沙、汤、牛奶、水果也是很好的液体来源，”Minagawa 说。

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