当我还是个孩子的时候，我妈妈一有鼻涕的迹象就给了我 100% 的橙汁，这是我一直延续到今天的习惯。我妈妈给我喂了橙汁来补充它提供的维生素 C，但作为一名注册营养师/营养师，我知道 OJ 可以提供很多东西。但它真的有助于治愈你的感冒吗?

首先，它含有大量经典的维生素 C，因为橙汁是它的极好来源。一个 8 盎司的玻璃杯可提供 124 毫克，这是女性每日建议维生素 C 摄入量的 165%，男性约为 140%。维生素 C 也是一种强大的抗氧化剂，可以保护细胞，尤其是白细胞 (WBC)。WBC 处于保卫身体的第一线，它们所含的维生素 C 在与感冒病毒和其他细菌作斗争时可以保护 WBC。

毫无疑问，维生素 C 在维持强大的免疫系统方面起着至关重要的作用。然而，目前尚不清楚喝橙汁是否真的能增强身体的防御能力，这主要是因为大多数关于维生素 C 的证据都来自对补充剂的研究。

对研究的回顾发现，连续服用补充剂(每天至少 200 毫克)可使成人感冒的时间缩短 8%，儿童的感冒时间缩短 14%。然而，当人们在感冒的第一个迹象时服用维生素 C 药片时，他们并没有缩短感冒的持续时间或减轻症状的严重程度。

虽然不可能将维生素 C 作为橙汁的一部分与服用药片进行比较，但我们确实知道，没有一种单一的营养素可以形成防弹的免疫系统。不过，橙汁提供了多种营养成分，可以帮助您抵抗感冒。

除了维生素 C，橙汁中还有什么可以解释它如何帮助抵抗感冒?

一杯 OJ 也含有钾。钾存在于细胞中，包括那些抵抗感染的细胞。你的身体不制造钾，所以你需要每天摄入。八盎司橙汁提供了女性每日建议摄入量的近 20%，男性则为 15%。钾在体液平衡中也起着关键作用，这一点很重要，因为当你在天气不好的时候，每天擤鼻涕 100 次就会失去体液，如果你也有低烧，也会出汗。

除了维生素，橙汁也是一种液体。如您所知，水有助于维持体温并将营养物质输送到全身。橙汁主要是水，它计入女性每日推荐摄入量 9(8 盎司)杯液体和男性 13 杯液体的摄入量。 一项研究甚至发现，与运动饮料、水和其他饮料相比，橙汁可以促进更好的体液平衡，并帮助身体保留更多的钾。

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