网站首页 我爱生活 > 正文
当您朝着健身目标迈进时,您要确保在健身房的所有努力都是值得的。所以,你在出汗后尽职尽责地喝下蛋白质奶昔,只是想:我这样做对吗?如果您一直想知道是在锻炼之前还是之后吃蛋白质,我们有答案。
南达科他州苏福尔斯注册营养师、RDN 的艾米·库巴尔 (Amy Kubal)说,总的来说,蛋白质对于肌肉修复和生长至关重要。在锻炼前后的某个时间吃蛋白质,你可以充分利用这个过程来增加肌肉。这意味着在锻炼前吃一份包含所有三种常量营养素(蛋白质、碳水化合物和脂肪)的小零食。之后,你应该补充碳水化合物和蛋白质。
但是,就像健康和健身中的大多数事情一样,关于你是否应该在锻炼之前或之后吃蛋白质的完整答案取决于你的身体和锻炼的时间。
有什么好的运动前零食?
第一条规则是:“真正的食物第一,”库巴尔说。锻炼前,尝试一种包含所有三种常量营养素的小零食:蛋白质、碳水化合物和少量脂肪。
例如,许多人会抓起一根香蕉,相信高碳水化合物的零食会在他们的油箱中提供易于获取的能量。然而,她说,单靠“naner”并不是最好的主意,因为它可能会在你的锻炼过程中导致血糖升高和崩溃,这会影响能量水平。这就是少量健康脂肪和蛋白质的来源。
一般来说,运动前一小时停止进食。但是,如果您知道自己的胃很结实,那么您可以稍微改变一下规则,并在离健身房或跑步时间更近的地方吃饭。这里有几个不错的选择:
香蕉(碳水化合物)和坚果酱(蛋白质和健康脂肪)
白软干酪或希腊/Skyr 酸奶(蛋白质),配以浆果(碳水化合物)和杏仁片(健康脂肪)
一片涂有花生酱(蛋白质和健康脂肪)的全麦吐司(碳水化合物)
蔬菜(碳水化合物)浸泡在鹰嘴豆泥(蛋白质和健康脂肪)中
奶酪(蛋白质和健康脂肪)搭配水果(碳水化合物)
免责声明: 本文由用户上传,如有侵权请联系删除!
- 上一篇: 棕色和红薯之间的真正区别
- 下一篇: 花生的蛋白质含量
猜你喜欢:
- 2023-07-05 如何查询火车或动车高铁的正晚点情况?(怎么查询高铁正晚点)
- 2023-07-05 趔趄的意思是什么(趔趄的意思是什么_读音拼音如何_怎么解释)
- 2023-07-05 怎么查看账户余额(ps5怎么查看账户余额)
- 2023-07-05 sumifs函数的使用方法(sumifs函数的使用方法日期)
- 2023-07-05 如何在淘宝上开店(淘宝店铺怎么开)
- 2023-07-05 word 怎么做双行红头文件?(word怎样做红头文件)
- 2023-07-05 淘宝成就在哪里查看(淘宝成就在哪里查看苹果手机)
- 2023-07-05 长跑前吃什么(长跑前吃什么能达到兴奋状态)
最新文章:
- 2023-07-06 2014年春节祝福短信大全-除夕过年拜年短信(节日祝福短信大全2015年)
- 2023-07-06 下雨级别怎么分(下雨的级别怎么划分)
- 2023-07-06 【最新】模拟人生3游戏语言英文改中文 教程(模拟人生3英文版怎么改成中文版)
- 2023-07-06 ce修改器如何使用???(ce修改器如何使用视频教程)
- 2023-07-06 南宁写字楼那么多 该如何选择呢?(南宁哪里写字楼多)
- 2023-07-06 考前紧张怎么办?(考前紧张怎么办?教你六个小妙招)
- 2023-07-06 《拜托了 老师》系列之风见瑞穗简笔画
- 2023-07-06 怎样看出一个人的精明(怎样看出一个人的精明程度)
- 2023-07-06 缺钙要怎么补(缺钙要怎么补充)
- 2023-07-06 高防服务器是什么(高防御服务器)
- 2023-07-06 qq飞车体验服怎么下载安装(QQ飞车体验服如何下载)
- 2023-07-06 新手理财必看的八大理财基础知识(新手理财必看的八大理财基础知识书)
- 2023-07-06 吸管星星制作教程(吸管星星的教程)
- 2023-07-06 枣花蜜的作用与功效(槐花蜜的作用与功效)
- 2023-07-06 怎样判断自已是否怀孕了?(自己如何判断是否怀孕)
- 2023-07-06 迅雷极速版如何快速查看自己的积分数(迅雷极速版如何快速查看自己的积分数值)