大家好,乐天来为大家解答以下的问题，关于男子100米短跑技巧，男子100米跑步技巧这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、在跑步时前,首先要做足热身运动,舒展身体,才能发挥到最佳状态. 一般在跑步前做的姿势,手部放在起跑线后,脚放在隔一只手的距离后,蹲下准备. 预备跑时,他一叫预备,把臀部翘起,腿打直,要做到一放手人就快要摔倒的程度.默数2秒后(时间要根据你观察裁判员的莫数速度来定)往前冲(冲出时,要将爆发力量最大的留到起跑后跨的第二只脚),先冲出去,整个身体顺着往前倒的趋势冲刺,到10米后开始慢慢抬起,最后到50米完全台起.台起后要尝试爆发性冲刺(比较重要,但必须在50米以后)! 跑200米的时候尝试爆发要保留到120米左右之后! 这就是一般的小技巧,有一定的作用,但比赛还是要看个人的爆发力和临场发挥.还要注意调节自己心态,在起跑时抢先(但是不能太抢先,否则会被判犯规)! 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。

2、以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。

3、同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。

4、上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。

5、温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。

6、冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。

7、 发展步频：最佳时期11——13岁。

8、侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。

9、 训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。

10、 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

11、 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。

12、 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。

13、着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。

14、 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。

15、与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

16、 发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。

17、 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。

18、（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。

19、（3）下坡跑练习。

20、（4）顺风跑练习。

21、（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。

22、 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。

23、 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。

24、 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。

25、或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。

26、 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。

27、 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。

28、 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。

29、 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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