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1、朋友好!★爬山只要能坚持能减肥的哦★★试试男女老少皆宜的跳绳减肥法,减肥效果还不错★★跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。
2、跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
3、这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的。
4、动作要领 ★跳绳基本功:简单跳绳法★准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
5、开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。
6、初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。
7、非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。
8、★2、单脚屈膝跳★右腿屈膝,向前抬起。
9、踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。
10、休息30秒钟,每侧各做2轮。
11、★3、侧身斜跳★这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。
12、两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。
13、跳跃时应注意用力摆动双臂。
14、跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。
15、★4、分腿合腿跳★先做跳绳准备运动(参阅练习1),然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。
16、★5、绕旋跳★两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。
17、速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。
18、★6、侧脚跳★先从简易跳绳法开始(参阅练习1),然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。
19、换另一只脚跳15次。
20、非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。
21、练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。
22、★7、双臂交叉跳 先做跳绳准备运动(参阅练习1),然后双臂交叉跳绳。
23、当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。
24、★8、双人跳绳:对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多(1)采取并排站立的姿势。
25、每人用外侧的一只手握住绳柄。
26、先开始练习简易跳绳法(参阅练习1),两人同时用双脚跳绳,然后练习同时用单脚跳绳。
27、(2)采取一前一后的站立姿势。
28、身高者站在后面,并挥动跳绳。
29、★正确方法★1:平稳,有节奏的呼吸★2:身体上部保持平衡,不要左右摆动★3:人体要放松,动作要协调。
30、★4:开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。
31、★5:跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。
32、★跳绳减肥运动量控制★初练者:每天60- 100跳。
33、分2- 3次,间隔1分钟。
34、★正常:每天400- 500跳。
35、分2次,间隔1分钟。
36、★祝朋友马年马上减肥成功★当然可以,少吃多运动。
37、糖类消耗完了就消耗脂肪,这是最健康的减肥方法。
本文分享完毕,希望对大家有所帮助。
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