睡眠是最佳健康所必需的，但大多数人优先考虑工作或学校等其他事情。全世界数以百万计的人没有得到身体正常运作所需的睡眠量。这会对一个人的健康产生短期和长期的影响，包括记忆问题、情绪波动、注意力不集中、心脏病和免疫系统较弱。为了避免这些健康问题，有必要每晚睡七到九个小时。

有些人无论多么努力，如果没有一点帮助，他们就是无法入睡。大多数时候，这种帮助以安眠药的形式出现。但是，这些可能会产生不良副作用，尤其是在经常使用时。幸运的是，大自然为睡眠问题提供了一些解决方案，这些解决方案与传统药物一样有效，但服用起来更安全。一种在促进更好睡眠方面显示出潜在用途的天然化合物是 omega-3。

什么是 omega-3 脂肪酸?

越来越多的证据表明 omega-3 脂肪酸对睡眠有多么有益。但在进入这个之前，最好先了解这种化合物是什么。

Omega-3 是一种多不饱和脂肪酸，具有三种主要类型：二十碳五烯酸 (EPA)、二十二碳六烯酸 (DHA) 和 α-亚麻酸 (AHA)。身体没有能力产生任何这些形式，因此它们只能从食物和补充剂中获得。一般来说，AHA 存在于坚果、种子、植物油、绿叶蔬菜和草饲牛肉中。同时，EPA 和 DHA 存在于以下类型的鱼类中：

鳀鱼

鯥

鲱鱼

鲭鱼

三文鱼

沙丁鱼

湖鳟

金枪鱼

omega-3 如何改善睡眠?

引起很多人注意的 omega-3 的好处之一是它能够改善睡眠。已经进行了无数研究来为这种治疗应用提供证据。

一项研究表明，经常吃鱼获得 omega-3 脂肪酸的人会更快入睡。此外，它还提高了他们全天的表现。维生素 D的存在增强了鱼类 omega-3 的睡眠增强作用。这种维生素含量不足的人会扰乱睡眠模式，证明它对睡眠也很重要。

omega-3(特别是 DHA)改善睡眠质量的一种方法是刺激褪黑激素的产生。这种激素对睡眠至关重要，因为它与身体的内部生物钟有关。到了睡觉的时候，褪黑激素会向身体的不同部位发送信号，以降低警觉性，降低体温和血压，并诱导放松状态。

患有称为阻塞性睡眠呼吸暂停的睡眠障碍的人也可以从 omega-3 中受益。这种情况会导致人们在睡眠期间反复停止和开始呼吸，导致血液中氧气浓度低和二氧化碳积累。omega-3 的抗炎特性通过改善心血管功能来降低阻塞性睡眠呼吸暂停的严重程度。

2014 年的一项研究还证明 omega-3 对儿童的睡眠有益。服用 omega-3 的儿童比未服用的儿童睡得更久，醒来的频率也更低。此外，另一项研究发现，这种营养素还可以提高智商分数和睡眠质量。

总体而言，这些研究表明，增加从食物或补充剂中摄入的 omega-3 可以改善您的睡眠质量。

omega-3 的其他健康益处

增加 omega-3 摄入量还可以为您带来其他健康益处，例如：

预防视力问题

降低患心脏病的风险

改善代谢综合征的症状

降低癌症风险

免责声明： 本文由用户上传，如有侵权请联系删除！

标签：