大家好,乐天来为大家解答以下的问题，关于各种水果的营养价值，水果的营养价值这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、十种营养价值最高的水果排行：桃子——含铁量居水果之冠民间有句俗话“桃子养人杏伤人”。

2、因桃子富含多种维生素、矿物质及果酸，其含铁量居水果之冠。

3、铁是人体造血的主要原料，对身体健康相当有益。

4、2、杏子——止咳润肠通便好杏含有柠檬酸、苹果酸、β胡萝卜素，主要用于止咳平喘、润肠、通便。

5、但是《本草纲目》记载“生食多，伤筋骨”。

6、3、西瓜——清热解暑又利尿我国民间有句谚语：夏日吃西瓜，药物不用抓。

7、说明夏季最适宜吃西瓜。

8、西瓜富含维生素A、BB2、C，葡萄糖、蔗糖、苹果酸、谷氨酸和精氨酸等，有清热解暑、利小便、降血压的功效，对高热口渴、暑热多汗、肾炎尿少、高血压等有一定的辅助疗效。

9、西瓜虽好，但中医专家认为，西瓜属寒性食物，易伤脾胃，所以脾胃虚寒、平常有慢性肠炎、胃炎及十二指肠溃疡等或大便稀溏的人最好少吃。

10、正常人也不宜食用过量，否则会损伤脾胃而引发消化不良或腹泻。

11、需要提醒的一点是，夏天感冒发烧的患者常常借助进食西瓜来补水、退烧，但是因为它属于甘寒食物，不宜用于风寒感冒及感冒初期，特别是患有畏寒、无汗等症状者不宜食用。

12、4、柑橘——柠檬烯有抗癌作用柑橘果实能润肺理气，新鲜橘汁含多种肌酸、维生素，对人体新陈代谢有帮助，具有美白效果，还兼具多种保健功效。

13、橘瓤表面的白色丝络，含维生素P，能防治高血压，具化痰功效。

14、有一种著名的精油，叫柠檬烯精油，这些精油是大多数橙橘类最主要的部分，目前研究指出柠檬烯具有抗癌作用。

15、5、木瓜——治疗蛋白质消化障碍木瓜不仅是一种美味的水果，还有医疗效果。

16、木瓜中含有一种称为番木瓜(papain)的重要消化酶，可将蛋白质类食物分解成可消化的状态，可溶解高达其本身35倍的瘦肉，这就是人们会以木瓜来治疗蛋白质消化障碍的原因。

17、其在木瓜树的叶部及尚未成熟的木瓜果皮中含量最多。

18、6、菠萝——分解蛋白质消血块每100克菠萝果实中所含的维生素C高达30毫克，并含有丰富的水分。

19、它的果肉中和木瓜一样含有一种能分解蛋白质的酵素，因此它能柔软肉质、消解血块。

20、7、草莓——减少日晒疼痛草莓富含维生素C、B、钙、磷和钾，今日仍在植物性药品中占有一席之地。

21、其叶部煮沸后可当做一种收敛剂，并能治疗腹泻、发烧、口内溃疡及牙龈等疾病。

22、8、葡萄——抗氧化效果好葡萄籽的抗氧化效果不仅是维生素C的20倍，更是维生素E的50倍。

23、葡萄籽含有大量的OPC抗氧化剂，OPC是一种强效类黄酮，主要存在于表皮与种子里，红色葡萄籽尤其是OPC的有效来源，是增加人体内抗氧化活动的潜在关键，可保护免疫氧化损伤，并延缓老化过程。

24、9、香蕉——抗忧郁助睡眠香蕉为人类最古老的水果之一，其营养价值相当高，是天然钾的来源，同时还含可以抑制引发高血压、心血管疾病的钠，它维持正常血压和心脏功能，还富有让人远离忧郁的维生素B6及抗紧张的矿物质镁，也是必须氨基酸———色氨酸的来源。

25、其和维生素B6、烟碱酸及镁一起作用，是人体制造血清素的主要原料，具有抗忧郁、镇定、安眠之功效。

26、10、苹果——降胆固醇预防胆结石扩展资料水果，是指多汁且主要味觉为甜味和酸味，可食用的植物果实。

27、水果不但含有丰富的营养，而且能够促进消化。

28、苹果不仅含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素、矿物、苹果酸等，还有一种宝贵的果胶成分。

29、果胶是一种可溶性纤维素，能促进胃肠蠕动，调理肠胃，并和胆固醇结合，帮助人体排出体外，达到降低胆固醇的目的。

30、其中果胶也会和胆囊中的胆固醇结合排出，可以稀释胆汁，有预防胆结石的效果。

31、含有叶酸:在各种维生素中，叶酸与DNA的生成有关，怀孕初期，叶酸对细胞繁殖与修复很重要，它帮助胚胎神经系 统的良好发育，预防孕妇贫血。

32、含有叶酸的水果：苹果、香蕉、芒果、木瓜、猕猴桃。

33、减缓衰老:在常见的水果中，猕猴桃被认为是最接近完美的水果 ，它含有在丰富的维生素C、A、E，叶酸和微量 元素钾、镁及食物纤维等营养成分，而热量却很低。

34、这都使猕猴桃能为工作奏快、精神紧张的现代都市人注入生命的活力。

35、另外，猕猴桃中所含的氨基酸，能帮助人体制造激素，减缓衰老。

36、因为猕猴桃性寒，所以怀孕的妈妈最好少吃。

37、减肥瘦身：有些水果中含有丰富的食物纤维，纤维是不能为小肠所消化的碳水化合物，在结肠内，纤维可提供给肠腔营养物质，这有助于促进身体的新陈代谢以及帮助抑制食欲。

38、减肥的水果：苹果、西柚、火龙果、榴莲。

39、保养皮肤：人体的面部天天暴露在外，受空气中有害物质的损伤和紫外线的照射，以至毛细血管收缩，皮脂腺分泌减少 ，皮肤变得干燥、脱水。

40、水果中含丰富的抗氧化物质维生素E和微量元素，可以滋养皮肤，其美容效果可不是一般的化妆品可比的。

41、而且如果你吸烟或发胖，那也暗示你体内脂肪组织缺乏这些重要成分。

42、保养皮肤的水果：香蕉、芒果、哈密瓜、草莓、橙子、苹果、柠檬。

43、明目：人的眼底分布着许多毛细血管，维生素C的作用就是在于它可以使眼底供血得到保证。

44、保护眼睛的水果：猕猴桃、柠檬.癌症的天敌：平时饮食中多摄入水果，可降低患乳腺癌，前列腺癌和肺癌的几率。

45、这是因为水果中含有人体所必需的微量元素。

46、排毒：草莓富含维生素C以及胡萝卜素，还含有丰富的果胶和膳食纤维，帮助消化、清洁肠、强固肝脏，也是不可忽略的排毒水果。

47、苹果除了有丰富的纤维 能促进肠道蠕动外，它所含的半乳糖荃酸对排毒很有帮助的；果胶则能避免食物在肠内腐化。

48、经常换换不同颜色的苹果，效果更好。

49、参考资料：水果--百度百科。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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