网站首页 互联网 > 正文
大家好,乐天来为大家解答以下的问题,关于下腹肌锻炼方法图解男,下腹肌锻炼方法图解这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、对于漂亮的腹肌锻炼可以从以下两个方面来进行:一,有氧运动。
2、包括慢跑、跳绳、自行车、篮球、足球、羽毛球等等大同小异,最佳的锻炼时间为下午4点-7点,不过如果时间不合适,当然别的时间也行,锻炼总比不锻炼的强,另外饭前练也比饭后练的作用强。
3、练的程度为呼吸急促,有点喘不过气为宜,时间控制在30分钟-1小时内,少于这个时间,减脂的作用不明显,多余这个时间,能量消耗就会转向肌肉,不值。
4、一周至少3次,最多5次。
5、此项锻炼,目的在于消耗多余的脂肪,为下面的腹肌练习打好基础,为腹肌的凸显做出应有的贡献。
6、二,无氧运动。
7、用三个动作来概括。
8、1,腿搁凳上仰卧弯起。
9、这个动作为什么不是仰卧起坐呢,因为传统的仰卧起坐对背部肌肉有伤害,对腹肌刺激不太明显。
10、(上腹肌练习)2,仰卧举腿。
11、有条件的可以选择悬挂在单杠上抬腿至水平,如果直腿做不了,就曲腿练习。
12、(中腹肌和下腹肌)3,坐姿曲腿。
13、就是坐在床边,或是宽凳、椅子上,屁股坐在边缘,腿放外面,手抓住两边保持平衡,这样曲腿起来练习。
14、(中腹肌和下腹肌)因为上腹肌比较容易被刺激,而下腹肌很难练,所以下腹肌的练习要多些。
15、腹肌练习安排一周4天为好,至少不低于3天,不超过5天。
16、饮食上要戒除高脂肪、高热量的食物。
本文分享完毕,希望对大家有所帮助。
免责声明: 本文由用户上传,如有侵权请联系删除!
猜你喜欢:
- 2023-07-05 QQ如何更换密保手机(qq如何更换密保手机号申诉不记得手机号了)
- 2023-07-05 被遗忘的国度 恶魔之石心得(遗忘国度:恶魔之石)
- 2023-07-05 怎样做到勤能补拙(勤能补拙的方法)
- 2023-07-05 手机上在哪里查询生育险(手机上在哪里查询生育险余额)
- 2023-07-05 跑步膝盖疼的原因及解决方法(跑步膝盖疼的原因及解决方法图片)
- 2023-07-05 山羊画什么脚印(山羊画什么脚印像什么)
- 2023-07-05 设计图:君王板甲护腕如何获得?(君王板甲腰带图纸获取办法)
- 2023-07-05 电脑如何恢复出厂设置win7(笔记本电脑如何恢复出厂设置win7)
最新文章:
- 2023-07-05 QQ假视频是什么?如何制作使用?(手机qq怎么做到假视频)
- 2023-07-05 如何设计 选用檩条?(如何设计 选用檩条的图例)
- 2023-07-05 华为U8800智能手机介绍(华为u8860手机)
- 2023-07-05 的旅游景点有哪些?(的旅游景点有哪些地方)
- 2023-07-05 怎么查询个人退税申请记录?(怎么查询个人退税申请记录表)
- 2023-07-05 梧州市周边好玩的人气旅游景点推荐(梧州市周边好玩的人气旅游景点推荐一日游)
- 2023-07-05 怎么查看账户余额(ps5怎么查看账户余额)
- 2023-07-05 建设银行信用卡积分怎么查(建设银行信用卡积分怎么查看)
- 2023-07-05 聚划算怎么抢(聚划算怎么抢购)
- 2023-07-05 灵魂潮汐6-6七宗罪顺序攻略(灵魂潮汐六宗罪)
- 2023-07-05 上海搬家公司价格查询怎样进行普通搬家多少钱?(上海搬家公司价格表一览)
- 2023-07-05 电脑网页打开很慢怎么办(电脑网页打开很慢怎么办有时还打不开)
- 2023-07-05 拳皇WingEx1.0隐藏技能怎么用(拳皇wingex1.02隐藏技能)
- 2023-07-05 《名将传说》新手攻略5大职业特色技能详解(《名将传说》新手攻略5大职业特色技能详解介绍)
- 2023-07-05 如何锻炼口才(如何锻炼口才和思维能力)
- 2023-07-05 sumifs函数的使用方法(sumifs函数的使用方法日期)