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1、 腰椎间盘突出的自我锻炼方法如下：1。

2、小殷飞：选一张硬板床。

3、患者以俯卧位躺在床上，腹部紧贴床面，头、颈、下肢有规律地抬起。

4、一般一天可进行4-5组功能训练，每组可持续10-15分钟。

5、这种方法可以增强颈部肌肉、背部肌肉和腰部肌肉的力量，增加肌肉体积，增加脊柱的稳定性。

6、同时也有利于腰椎间盘的复位和回缩，可减轻腰椎间盘突出的程度、神经根和脊髓受压的程度、脊髓肌肉的痉挛，从而缓解腰部症状。

7、2.五点支撑法：即患者仰卧位躺在床上，头部和双侧肩部紧贴床面，跟骨紧贴伤口。

8、然后，他的臀部像拱桥一样向上抬起，对改善腰部痉挛，促进椎间盘的复位和恢复，缓解腰椎间盘突出引起的腰腿痛也能起到很好的作用。

9、3.蛙泳：通过蛙泳，还可以在不负重的情况下增强脊柱的稳定性和肌肉力量，改善腰椎间盘突出的症状。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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