如果您在 Instagram 或 TikTok 上关注健身专业人士，您可能会注意到他们都对某种冰沙发誓。由于它们是杀手级的，你决定你会跟随他们的领导，并尝试将混合好的东西融入你的饮食中。一个月后快进，你的体重增加而不是减轻。是什么赋予了?虽然冰沙常规可以成为您饮食方案中丰富而有营养的部分，但您需要确保自己没有犯这些错误，从而增加了您的腰围。在这里，我们与专家进行了交谈，以发现冰沙可以让你体重增加的偷偷摸摸的、隐藏的方式以及该怎么做。如需更健康的饮食建议，请务必查看我们列出的21 个有史以来最健康的烹饪技巧.

如果您认为您的冰沙是午餐和晚餐之间满足您的理想零食，请再想一想，医生、作家和酮专家、DNM、CNS、DC 的 Josh Axe 博士说。他经常看到人们错误地将混合蔬菜或水果与一顿饭搭配，而不是让它作为代餐。如果你想为足球或摔跤比赛增加体重，这是一个明智的策略，但它不适合大多数人。相反，试着把你的冰沙想象成一顿完整的膳食，平衡蛋白质和健康脂肪。

想想你目前的冰沙食谱：你是用真正的新鲜或冷冻水果片，还是在倒果汁?如果你用的是真正的水果，你是完全液化还是保持块状?Body FX的 NESTA 运动营养专家 Mika Morris 说，用冰沙代替苹果可能是体重增加的罪魁祸首。

“当你把水果榨成汁时，而不是混合它，你会失去大部分的纤维，”莫里斯说。“纤维会减缓糖的吸收。所以现在你过度消耗糖，糖会立即倒入你的血液中，而没有纤维的屏障，这会导致胰岛素和脂肪储存量激增。你会更好只吃一个完整的水果。”

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