内脏脂肪过多会导致许多健康问题，因为它位于您身体的位置。如果您的内脏脂肪(也称为腹部脂肪或腹部脂肪)过多，这是一种位于内部器官周围的脂肪，您可能会增加患高血压、糖尿病和心血管疾病的风险。

如果你想减掉腹部脂肪，知道从哪里开始可能会很有挑战性。“虽然你不能局部减少内脏脂肪，但你可以通过改变饮食来改善整体健康并缩小它，包括吃更多的纤维和蛋白质，以及喝足够的水来保持水分，”注册营养师珍妮特·科尔曼 ( Janet Coleman)说与消费者杂志。

发酵食品的注意事项

进行这些饮食改变的一种方法是在一天的第一餐中。“一般来说，吃均衡的早餐有助于减肥，因为它会加速你的新陈代谢，但如果你想特别减掉腹部脂肪，你需要整天吃得更好，而不仅仅是早餐，”科尔曼说。

为了帮助您以健康的方式开始新的一天，请查看这份有助于减少腹部脂肪的最佳早餐食品清单，以及更健康的饮食建议，请查看腹部脂肪最糟糕的饮食习惯。

燕麦片与许多健康益处有关，例如稳定血糖、降低胆固醇水平、降低患慢性病的风险以及帮助控制体重减轻。

它的大部分燕麦片的好处可以归因于它的高可溶性纤维含量，这是减肥的关键营养素。事实上，美国临床营养学杂志的一项研究表明，可溶性纤维的摄入量与下腹部脂肪特别相关。

根据科尔曼的说法，杏仁和其他坚果是帮助减少腹部脂肪的好方法。“坚果是植物性蛋白质和健康脂肪(如omega-3 脂肪酸)的极好来源，”科尔曼说，“而 omega-3 有助于调节血糖和胰岛素，这对降低腹部脂肪很重要。” 如果你不喜欢杏仁， 核桃是另一种富含 omega-3 的坚果。

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