我的朋友萨曼莎和我昨天早上吃了早餐——我点了蛋顶鳄梨吐司。她点了一杯冰沙。“我正在节食，”她说，“并且正在吃饭。”

可怜的萨曼莎。她真正喝的是她的卡路里。

要将你的新陈代谢变成燃烧脂肪的炉子，请避开含糖饮料、富含脂肪的快餐卷饼和快速修复方法。根据零肚皮早餐的新研究，“每天吃一份健康的高蛋白早餐——含有瘦肉蛋白、健康脂肪和填饱肚子的纤维——可以减轻体重并防止肥胖。” 它会帮助你每天燃烧脂肪。

为确保您的炉子一直燃烧，请避免这 15 种早晨新陈代谢错误——点击此处了解地球上 44 种最糟糕的早餐食品。

…或者睡得太晚了。“睡眠不足会导致一些代谢问题，”CHHC 的洛杉矶营养学家塞思桑托罗说。“它可以让你燃烧更少的卡路里，缺乏食欲控制，皮质醇水平升高，这是一种储存脂肪的激素”——这正是你明天应该尝试这个改善睡眠的一日计划的原因。

抱歉，咖啡，但我们真的不应该和你一起醒来。醒来后去星巴克而不是喝两杯水，这对你的新陈代谢来说是一个很大的禁忌。为了促进您的新陈代谢，Lisa Jubilee, MS, CDN 强烈建议您尽早摄入 16 盎司，以便为您的身体补充睡眠后所需的液体。“我的客户实施了这份报告，腹胀减少了，精力充沛，胃口变小了，”她承认。另外，因为我们身体的皮质醇水平在醒来后大约 20 到 30 分钟达到峰值，所以我们真的不需要在上午的第一件事。更不用说，将高水平的皮质醇与咖啡因混合可以增加你对咖啡因的耐受性。H20 比您的双倍大豆拿铁便宜得多……这将我们引向下一点。

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