是时候扔掉粉了!结合健康的生活习惯，富含抗菌食物的饮食可以帮助您远离鼻涕……

当你感冒时，你会很自然地想要相信一小包 Emergen-C 就足以驱散鼻涕，让你重新站起来。当然，它含有 1,000 毫克维生素 C，以及锌、锰和 B 族维生素，但事实是，Emergen-C 远非万灵药——我应该知道，我是一名注册护士，毕竟。

你问，这怎么可能?由于它不是 FDA 批准的感冒药，因此 Emergen-C 在进入药店货架之前不必经过严格的测试来支持其包装盒上的声明。所以，简单地说，你真的无法知道那些小包里面是什么。更不用说，高剂量的维生素 C 尚未最终被证明可以降低感冒的风险或持续时间。尽管一项Cochrane 评论研究发现，补充剂可以帮助马拉松运动员、滑雪者和在亚北极气候下工作的士兵抵御寒冷，但这尚未在更一般的人群中得到证实。

更重要的是，身体比补充剂更有效地使用维生素和矿物质的膳食来源。因此，让您的系统充满健康保护性营养素的更好方法是通过明智的饮食和自然地提高您的免疫系统。再加上经常洗手等健康的生活习惯，富含增强免疫力的食物的饮食可以在这个感冒和流感季节避免咳嗽、打喷嚏、疼痛和疼痛。继续阅读以了解哪些营养素可以增强您的免疫力，哪些日常习惯可以帮助您的系统更加强大。如果您在疾病发作时通常会头痛欲裂，请不要错过我们的特别报告，20 种最适合和最差的头痛食物。

哈佛大学最近确定了五种对维持健康免疫系统至关重要的微量营养素。而经常被忽视的锌，一种有助于增强维生素 C 的免疫增强能力的营养素，也起到了作用。由于您的身体不能自行产生营养，因此您必须通过饮食来获取。好消息是，您甚至不需要巨额资金即可享受增强免疫力的好处。19 岁及以上的男性每天需要 11 毫克锌，而同龄女性则需要 8 毫克。

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