当您经历更年期时，饮食可以帮助缓解随之而来的症状：情绪波动、潮热、骨骼虚弱、反应时间变慢。虽然我们大多数人都把注意力集中在我们无法改变的事情上，但实际上有很多事情可以帮助我们优雅健康地变老，轻松度过更年期。其中之一就是改变你的购物清单!

考虑到这一点，我们联系了一些健康行业的领先专家，询问她们女性应该在我们的盘子里装什么来缓解更年期相关的症状。在你调整饮食的同时，也要从你的日常生活中摒弃这些让你老 20 岁的食物!

“随着荷尔蒙的波动，大脑化学物质也会波动，包括​​一种叫做血清素的强大的神经化学物质，” Elizabeth Somer说，MA、RD 和“吃你的幸福之路”一书的作者。“患有轻度抑郁症的围绝经期和绝经后女性的血清素水平可能低于其他女性。” Somer 继续解释说，当血清素水平低时，女性更容易渴望甜食并感到脾气暴躁，而血清素的升高会消除这种渴望并恢复更愉快的心情。

如果血清素是情绪波动的根源，那么富含碳水化合物的零食(例如半个 100% 全麦面包圈，上面烤果酱或两杯爆米花)就可以提高血清素水平水平和心情。发现让您快乐的食物，以了解更多提高快乐荷尔蒙的方法。

在绝经期间和之后，女性面临一些重大的健康问题，包括骨质疏松症的风险不断上升。终生摄入大量钙质的女性进入更年期后骨骼强壮，患骨质疏松症的风险较低。

然而，根据 Somer 的说法，大多数女性并没有得到足够的。“每两名绝经后妇女中，就有一人摄入的钙量不到建议的 1,200 毫克至 1,500 毫克钙的一半，以防止与年龄有关的骨质流失和骨质疏松症。在绝经前、绝经期间和绝经后，您可以用钙来减缓骨质流失。” 虽然乳制品通常是首选，但还有很多其他选择，包括深色绿叶蔬菜、白菜、西兰花、杏仁、沙丁鱼、鲑鱼、芝麻和奇亚籽。立即找出 最好的不含乳制品的钙食品 !

免责声明： 本文由用户上传，如有侵权请联系删除！

标签：