想立即变得更健康吗?“每天早上喝一杯柠檬水!”社交媒体影响者、健康教练和营养狂热者说。虽然今天早上的仪式有好处，但它们可能并不是这种习惯的支持者所声称的。

“虽然社交媒体声称，喝柠檬水提升你的新陈代谢，分解脂肪和排毒你的身体，医学文献中并没有完全显示为周围的这些好处太多的热情，说：”劳伦Manaker，MS，RDN的营养咨询现在和吃这个，不是那个!医学专家委员会。

这个健康小贴士并没有获得所谓的更好消化和促进新陈代谢的好处，而是不幸的阴暗面。喝柠檬水的主要副作用之一可能是胃灼热和胃酸倒流。

“对于某些人，特别是那些有胃酸倒流的人，喝柠檬水可能会加重反流症状。吃或喝任何酸性的东西，无论是柠檬水、西红柿还是西柚块，都会引发反流症状，这对某些人来说可能会很不舒服， ”马纳克说。

当胃中的酸流入食道，引起炎症和刺激时，就会发生酸反流。据约翰霍普金斯大学的专家称，大约 20% 的人口患有胃食管反流病，也称为 GERD。柠檬汁的 pH 值(衡量酸度的指标)介于 2 和 3 之间，这意味着它是酸性的;酸性食物更有可能加剧 GERD 症状，而碱性(高 pH 值)食物、高纤维食物和富含水分的食物可以缓解症状。(相关：28 种最佳和最差的胃酸倒流食物。)

好消息是，喝柠檬水不一定会对您产生这种影响。

“如果你感觉不到那种灼烧感，喝柠檬水可以帮助你保持水分，特别是如果你喜欢柑橘味道比喝普通的老水更好，”Manaker 说。

“最终，保持适当的水分有助于支持整体健康，如果你喜欢柠檬水的味道，这会让你喝得更多，那是一件好事，”她补充道。

底线?如果你的身体没有因为喝柠檬水而产生负面反应，那么当你醒来时一定要喝一杯!像这样建立一个健康的仪式可以让你的一天取得成功——即使你可能无法获得一些我们认为喝这种柑橘饮料会带来的好处。如需更多正确开始新一天的方式，请查看根据科学开始新一天的最佳补充剂。

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