特别是在尝试减肥时，某些因素(如遗传)是您无法控制的。但你的脸看起来比实际更丰满可能是有原因的：脸肿。

如果你醒来时脸总是浮肿，罪魁祸首可能不仅仅是一顿高钠晚餐。这可能意味着您对食物敏感——例如麸质和乳糖不耐症——这会导致腹胀、炎症，甚至扰乱荷尔蒙。

但通常情况下，您的身体可能会保持多余的水分，这会导致腹胀或饱腹感(和外观)。

Abbey's Kitchen 的所有者 Abbey Sharp, RD解释说，水的重量是“悬浮在细胞之间的组织、关节和体腔周围的额外水。” 不幸的是，很多因素(包括某些食物)都会导致您体重增加。

因此，如果您想与全脸作斗争，请考虑改变您的饮食。如果您想消除脸上的浮肿，以下是要避免的食物和应该吃的食物，如果您想获得更健康的饮食建议，请务必查看我们的 7 种最健康的食物清单。有很多食物会导致整体体重增加、水分滞留和炎症，所有这些都会出现在你的脸上，”名厨兼营养师Serena Poon , CN, CHC, CHN 说。“一个简单的一般规则是尽可能避免加工和包装食品。”

Poon 说，加工食品通常含有“可能导致体重增加、保水和炎症的成分，例如添加钠、精制碳水化合物和糖以及反式脂肪”。

所以如果你想减少浮肿，最好避开高度加工的食物。您还应该限制钠的摄入量。

“你的身体通过储存更多的水来将钠的血液浓度保持在一个健康的水平，从而对更高水平的盐摄入做出反应，”夏普说。

同样的事情也适用于精制碳水化合物-他们得到存储为糖原。虽然糖原是人体消化碳水化合物的方式，但过多的糖原会转化为更多的水分。

“此外，酒精具有脱水和炎症作用，还会影响睡眠质量，这会使您的脸看起来浮肿，”Poon 说，他建议人们在特殊活动或重要会议的前一天晚上避免饮酒。

过量饮酒也与体重增加有关，这会导致脸更丰满。这部分是由于身体代谢酒精的方式——它的卡路里含量高而营养成分低。

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