睡吧，睡个好觉。我们都可以使用更多。然而……只需再滚动一下您最喜欢的社交媒体应用程序、书籍章节、播客集、深夜脱口秀节目。不再!如果您因为难以入睡和保持睡眠而一直在夜间分心，请知道帮助正在路上。

事实证明，各种天然补品可以帮助您在梦境中享受更美好的夜晚。下面，注册营养师权衡他们的首选。与往常一样，在服用新补充剂之前先咨询您的医生。继续阅读，了解更多关于健康饮食的信息，不要错过现在就吃的 7 种最健康的食物。

让我们从最常见的睡眠补充剂开始：褪黑激素。“你不能在不提到褪黑激素的情况下谈论睡眠。褪黑激素是['睡眠激素']，由氨基酸 l-色氨酸产生。松果体在黄昏时分泌褪黑激素，水平持续上升直到中旬-早上。中等水平的压力或运动会增强您分泌褪黑激素的能力，但在睡眠模式不佳或不一致的人中，褪黑激素的周期性潮起潮落通常会受到干扰，”终身注册营养师Paul Kriegler说。

“褪黑激素的分泌随着年龄的增长而减少，这可能是老年人睡眠较少的部分原因，”他继续说道，并指出，对于老年人来说，在跨时区旅行或适应新的睡眠时间表时，补充褪黑激素可能是有益的。另外值得注意的是：“除了支持睡眠外，褪黑激素已被证明可以支持健康的胆固醇水平、正常的炎症水平，并且可以支持安宁的睡眠，尤其是那些患有神经退行性疾病、抑郁症、慢性疲劳、纤维肌痛、头痛和失眠的人。 "

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