试图降低患2 型糖尿病 (T2D)的风险?那么除了观察你吃的食物来控制血糖之外，你很可能已经找到了在一周内保持活跃的方法。然而，新的研究已经确定了一种无需去健身房或健康食品货架就能降低血糖水平和胰岛素抵抗的方法。

在内分泌学会的年度会议ENDO 2021上以虚拟方式分享的一项新研究表明，在上午 8:30 之前进食可以显着降低患 T2D 的风险。(相关：现在吃的 7 种最健康的食物)。

“众所周知，我们的内部生物钟控制着一天 24 小时内代谢激素的节律，”该研究的首席研究员 Marriam Ali 医学博士告诉吃这个，不是那个!在一次采访中。“这包括胰岛素，这是糖尿病的一种关键激素，早上对它的敏感性往往更高。”

所以基本上，当你吃早餐时，你是在一天中胰岛素敏感性高的时候照顾你的身体，这意味着细胞能够更有效地利用血糖(糖)。该研究旨在检查间歇性禁食对疾病危险因素的影响。事实证明，无论您全天如何进食，早饭都是降低风险的关键。至于其他限时饮食?

“迄今为止的研究表明，间歇性禁食等饮食对胰岛素抵抗和糖尿病改善没有显着影响，”内分泌学家、内分泌学会代表、医学博士 Deena Adimoolam 告诉Eat This, Not That!“我们所知道的;然而，如果间歇性禁食导致体重显着下降，那么胰岛素抵抗和糖尿病的总体情况可能会有所改善。”

因此，假设这些发现已经说服您开始早起，以便在身体最需要的时候享用一顿美餐。就您的胰岛素抵抗而言，您应该吃哪些早餐食品?Adimoolam 博士建议选择“蛋白质含量高的食物——鸡蛋、酸奶、白软干酪、全麦燕麦片，[或] 酸奶、水果和坚果酱的冰沙”。

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