讨厌脂肪的日子已经一去不复返了。现在，有更多的证据支持这样一个事实，即吃太多添加的糖会对你的健康造成重大伤害——尤其是因为我们吃了很多。

根据美国农业部的数据，美国人平均每天消耗 17 茶匙糖，相当于 270 卡路里热量。根据疾病预防控制中心的说法，过量摄入添加的糖会导致健康问题，例如体重增加和肥胖、2 型糖尿病和心脏病。

虽然适量摄入天然来源的糖，例如水果和牛奶中的糖，是可以接受的，但美国心脏协会建议将女性的糖摄入量限制在每天 25 克，而男性每天的摄入量应少于 36 克。

减少糖分的方法有很多，但你有没有想过当你停止吃糖时会发生什么?

从饮食中减少糖分——甚至只是减少糖分——对健康的好处可能会改变生活。发现降低添加糖摄入量的科学支持的好处以及在此过程中您的身体会发生什么。继续阅读，有关如何健康饮食的更多信息，请不要错过《科学》杂志报道的立即开始减肥的简单方法。

根据BMJ的荟萃分析，添加糖是增加卡路里和额外体重的代名词。一旦你用高纤维食物换掉加工过的含糖食物，你会立即注意到腰围更苗条。那是因为当你的身体被剥夺了添加的糖分时，它会开始燃烧腹部脂肪而不是碳水化合物——祝福你拥有你梦寐以求的健美腹部。首先避开这些含糖量最高的餐厅菜肴。

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