没有科学证据证明饮食可以长期有效。当然，如果你尝试某种时尚饮食，你会看到快速的结果，但它不会持续很长时间。饮食是不可持续的，这就是为什么长期学习健康的饮食习惯很重要。

健康饮食是关于平衡。这是关于享受一杯葡萄酒而不感到内疚。这是关于学习如何直观地进食，倾听你身体的暗示，而不是把情绪附加到你的任何一顿饭上。健康的饮食习惯可以通过一些简单的改变来培养——这些改变不会对你的饮食造成压力或限制。我们现在知道限制饮食是行不通的，因此，您可以将以下一些健康的饮食习惯融入日常生活，让您更接近更健康的生活方式。是的，它甚至可以帮助减掉那些讨厌的额外体重。

6 健康肠道的饮食习惯

1 囤积健康零食。

零食是不可避免的，我们都喜欢这样做!想吃点下午点心(或在早餐和午餐之间吃点早餐)不应该是我们转向咸味和脂肪类垃圾食品的原因。取而代之的是，将您真正喜欢的更健康的零食储存在您的食品储藏室中。水果和花生酱显然是不错的选择，但你也可以选择爆米花、坚果或枣条、奶酪棒和脆豌豆薯片。

2 用蔬菜填满你的盘子的一半。

堆在蔬菜上!它不仅可以快速填满您的盘子，还可以提供大量营养。另外，它们的卡路里含量很低。沙拉蔬菜很简单，但您也可以添加烤蔬菜，如球芽甘蓝、西兰花、青豆、南瓜、胡萝卜等。

3 全天喝水。

水可以防止脱水(这会让你想吃更多)，但它对你的消化也非常重要。另外，如果你全天都在喝水，你就不太可能喝其他含糖饮料——比如苏打水和含糖鸡尾酒。不知道你需要喝多少?这是计算喝多少水的简单方法。

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