每天都想通过健康的选择来美化你的饮食吗?我们也是。为了让您更轻松，我们将负责整个决策制定 - 因为无论如何女性每天都有太多的决定要做。

我们招募了该国的顶级营养师来确定女性每天应该吃哪些营养丰富的食物。

每天吃两个鸡蛋的九大理由

是什么让他们有资格上榜?每种食物都有特定的促进健康的好处，特别适合女性的健康，无论是帮助降低患乳腺癌的风险还是仅仅帮助女性达到日常纤维需求。最重要的是，这些超级食物中的每一种都很容易找到，甚至更容易融入您的饮食中。

因此，继续向下滚动，相应地更新您的食品购物清单，并通过这些一流的选择作为均衡饮食的一部分，咀嚼、咀嚼和啜饮，让您获得美妙的健康。

在早餐、午餐、晚餐或零食中加入一些浆果，你不会出错。“草莓、蓝莓和覆盆子等浆果富含抗氧化剂、维生素 C、维生素 K、纤维等。一些研究表明，经常食用浆果可能有助于预防乳腺癌，” Snap首席营养师 Samantha Presicci 说道厨房。“它们的甜味也使它们成为很棒的甜点替代品!” 她补充道。

姑娘们，这些营养丰富的坚果值得成为坚果。每天一把核桃是一种零食，应该纳入女性的日常饮食中。“数据表明，摄入核桃可能会增加肠道中的健康细菌，帮助控制食欲，甚至[有助于]减少成人的抑郁发作，”医学博士、RDN、LD、CLEC 的Lauren Manaker说。“由于女性抑郁症的患病率高于男性，因此食用核桃对心理健康的潜在作用值得关注。”

吃这个!小贴士：当然，你可以一把一把地吃，但可以考虑在沙拉上撒上核桃，或者轻轻烤一下，然后把它们作为汤的配菜。

为我们报名鲑鱼、金枪鱼或鲭鱼。“鱼富含称为 EPA 和 DHA 的欧米茄 3 脂肪酸，它们有助于构建健康的大脑和神经细胞。对于考虑怀孕的女性，研究表明欧米茄 3 脂肪酸可以帮助婴儿的发育和预防早产。无论您是否计划怀孕，omega-3 脂肪酸也已被证明可以降低患心脏病的风险，而心脏病是女性的头号杀手，” Nutritious Gifts的联合创始人、RD 的 Rebecca Stib 建议道.

吃这个!小贴士： “我买三盎司金枪鱼袋是为了方便携带的零食。试着把它加到你的沙拉里，或者和蔬菜一起吃。这是一个没有混乱，简单的选择!” 斯蒂布补充道。

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