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随着生活水平的提高,人们对健康也愈发的关注了。合理的饮食,规律的起居,适量运动,愉悦的心态,是身心俱健的基石!小编今天整理了一些关于生活中应该注意的小妙招分享给大家。
相信大家都看见过街上的流动献血车,你们有献血的习惯吗,献血后吃什么好呢?人体虽然有很多的血液,每次献血的量也不会影响健康,但是献血后注意事项都有哪些呢,献血的好处和坏处是什么呢,赶紧来看看下文详细的介绍吧!
献血后吃什么
健康的成年人每次献血200-400毫升,仅仅相当于全身血量的5%一8%左右,且献血前喝盐水、献血后喝牛奶及蛋白质饮料,血容量可在短时间内恢复平衡,不会影响身体健康。献血后血液中的水和电解质可通过组织液渗入血管来补充;血浆蛋白通过肝脏的加速合成,大约在1周内得到补偿;白细胞和血小板在体内生存期较短,献血后几天就可恢复到原来的水平;红细胞的恢复大约l个月。为了加快血液中红细胞和血红蛋白的恢复,必要时短时期内可遵循以下饮食原则:
补充蛋白质、铁质、及叶酸和维生素B12
在原来正常膳食的基础上添加富含
蛋白质
的食物,如瘦肉类、蛋类、奶类,鱼类、豆类等,在摄入高蛋白膳食的同时,主食的供给也要适当增加,以保证蛋白质的利用;适当多摄入一些含
铁
丰富的食物,如动物肝脏、动物全血、畜禽肉类和鱼类等,植物性食品如黑木耳、海带、芝麻等;
叶酸
在猕猴桃、草莓、菠菜、莴苣等新鲜水果蔬菜中含量丰富,在肝脏和肉类食物也含有丰富的叶酸,维生素B12在动物食品中大量存在,尤其在肝肾、心、肉及蛋类、乳制品鲜蘑菇中含量较高。
献血后的药膳调养
正常人在献血后,可适当服用一些具有健脾、益气、养血的药膳。例如:
参枣猪肝汤
党参15—20克,大枣20枚,猪肝50-100克。最后需要特别提醒大家,刚献完血后要注意休息,不要进行剧烈运动。饮食方面适度的补一补是必要的,但切忌过食肥腻食物,过量补充营养,更不宜暴饮暴食,否则不但达不到预期的效果,还很容易损伤脾胃,甚至由此而走上了“发福”的道路。
龙眼山药羹
龙眼肉15克、山药30克、大米100克。将大米淘洗干净与龙眼肉、山药一同放入锅中,加适量冷水文火煮至烂熟,根据个人口味调味后食用,每天1次。
猪血汤
猪血500克,冲洗干净,葱、姜、黄酒少量,入锅煸炒,加入适量水煮沸至熟,放少量盐、味精,即可食用。
红枣花生粥
红枣10枚,带皮的花生仁50克,大米100克,三者洗净后一同放入锅中,加水适量,文火煮至烂熟,可每日早晚服用。
献血后吃什么补血
献血后吃什么补血呢?献完血人还是比较虚弱的,需要靠饮食来调理和补充下体力,那么,到底吃什么好呢?请看专家解答。
牛奶
最常见的补血方式就是喝牛奶,牛奶非常有营养,不既能帮助长高,也能快速补充体内确实的血液,最主要的是,牛奶买到就可以直接喝了,很少需要加工,比较便于食用。
红枣
每天嚼一些红枣,既可以开胃解乏,也能让血液内的铁元素得以充实起来,帮助献血者减少贫血和不适症状。
鸭血
这是典型的食补习惯,鸭血没有什么异味,爽滑鲜美,和豆腐搭配在一起烧汤是很美味的,对于一般缺血来说,效果很实在。
芡实
芡实也叫鸡米花,是水生植物,也是粗粮,和黑豆一样能补肾,也可以补血,同时能提供充足的粗纤维,减少便秘和排便不畅通。
山药
山药对造血系统的恢复有很好的补益作用,在加强人体的肾脏功能的同时,能最大程度地减少疲惫和虚弱感,也不会造成肥胖,很是可口。
献血后的饮食
1、多吃动物肝脏、海带等含铁量高的食物;
2、多吃蔬菜、水果等富含维生素C的食物,以帮助铁的吸收;
3、纠正偏食、挑食等不良饮食习惯。
最后要提醒的是,献血后的最初几天不可以暴饮暴食,尤其是吃大量的高蛋白食物或太油腻的食物,这样容易引起消化不良。应注意摄入笔者上面提到的既有营养又易消化的食物,并保持一定的活动量和充分的休息,这样半个月后就可将身体恢复到献血前的正常水平。
献血后要注意休息,保持良好的情绪,避免剧烈活动。除了保证休息外,献血的朋友在饮食上可做一些适当调整,献血后的营养补充一般以增加造血所必需的各种营养物质为宜。
一个从事轻度体力劳动的健康成年人,每公斤体重需热量35千卡,献血后所需蛋白质中动物蛋白(禽蛋、鱼、肉类)和植物蛋白(豆类及豆制品等)的含量能各占一半便很好。
而且,并不需要一次吃好几个鸡蛋,或大鱼大肉来补充,因为这样反而会增加胃、肠及肝、肾等器官的负担,对健康不利。
结语:有很多的人误以为献血会影响自身的健康,其实定期的献血对身体还是有好处的呢!平时大家献血之后要注意休息和补充营养哦,希望上述介绍的这些献血的常识和注意事项,以及献血后的调理,能够帮助大家哦!
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