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随着生活水平的提高,人们对健康也愈发的关注了。合理的饮食,规律的起居,适量运动,愉悦的心态,是身心俱健的基石!小编今天整理了一些关于生活中应该注意的小妙招分享给大家。
运动不分季节,不分年龄,无论是春夏秋冬,只要走进公园、广场之类的地方,保证有人在运动,或是在抻腿。有一个这样的现象不知道大家注意过没,利用器械健身的人大有人在,可是有一些中老年人用单杠蹭腿,叫做“杠腿”,美名其曰“腿紧,这样舒服”,是舒服了,可是这样做对吗?
“杠腿”就是用一条腿站立,把另一条腿放在杠子上循环往复做摩擦的运动。这种动作能起到挤压、按摩肌肉的作用,然而时间久了,它会影响到腿部神经、肌肉和皮肤的健康。
首先,静脉内的静脉瓣膜会直接受损。静脉瓣膜具有向心单向开放的功能,关闭时可以忍受200 毫米汞柱以上的逆向压力。可以想象,“ 杠腿”时带来的逆向血流冲击足以使静脉瓣膜遭到撕裂损害,最后发生增厚、萎缩,由此引发下肢静脉瓣功能不全,出现下肢浅静脉扩张、迂曲,下肢沉重乏力…… 或出现踝部轻度肿胀及足靴区皮肤营养性变化:皮肤色素沉着、皮炎、湿疹、皮下脂质硬化和溃疡形成,到医院诊断就是下肢静脉曲张。
其次,“杠腿”时带来的逆向血流冲击足以对血管内膜造成损伤,进而为静脉血栓形成提供条件,直至引发致命的肺栓塞。
再次,老年人下肢动脉几乎都有斑块,这一点老年科和超声科的医生最清楚。负责任地说,老年朋友这种含硬化斑块的血管禁不起那么粗暴的“杠腿”动作。经常反复地将动脉血管内膜和斑块损伤叠加起来,其结果注定难逃下肢闭塞性脉管炎的困扰。想想这些可怕的后果,因此还是不“杠腿”更安全。
最后,给老年朋友如何进行腿部按摩保健支两招
1. 按摩时的方向要把握好,应该按由下而上的顺序进行,也就是从脚开始、向上到膝盖再到大腿的顺序。按摩方向不要反了,每次重复按摩时都应从小腿远端开始,使按摩方向和静脉内血流的方向一致,这样能加速下肢静脉血的回流,加速血液流动,对预防下肢深静脉血栓的形成很有效。
2. 不要按摩下肢皮肤溃疡肿胀的区域及以下部位。理想的按摩起点是从溃疡肿胀区域以上正常皮肤开始向上,这样有利于溃疡肿胀区域恢复。
想着运动、按摩确实是很好的,可是一定要找对方法才行,错误的运动方式只会伤害到自己,很多东西不是越多的人做就是越对。一定要掌握正确的运动方式,才能够达到强身健体的效果。
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