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随着生活水平的提高,人们对健康也愈发的关注了。合理的饮食,规律的起居,适量运动,愉悦的心态,是身心俱健的基石!小编今天整理了一些关于生活中应该注意的小妙招分享给大家。
天气太冷了,人体容易生病,太热了,身体又会不适。吃饭、喝水也是如此,太热易烫伤,太冷又吃不下、喝不下。那么什么样的温度才更健康舒适呢?
舒适温度
人体感觉舒适的温度与季节有关,冬季为17-22℃,夏季则为19-24℃,这种条件下,包括衣物的保暖作用,人体可以保持体温的恒定。当低于0℃时人体感受到的是严寒,高于37℃时,人体感受到酷热。
睡眠温度
睡眠时候,室内温度在20-23℃时,人体感觉最舒适。而被窝内温度在32-34℃时,人体最容易入睡。而室内温度或被窝温度降低,则感觉到寒冷,推迟入睡时间与睡眠浅。温度升高则易踢被子、烦躁。
喝水温度
喝水时候,最接近体温的温度,即35-38℃,此时的水温最舒适。高于50℃则容易烫伤口腔、食管与胃壁粘膜。18-35℃时候,感觉凉爽,但不适合冬季饮用。
吃饭温度
食物温度最好在35-40℃,温度过高烫伤娇嫩的粘膜,温度降低,影响食物口感、味道。食物温度高于50℃同样会出现烫伤。
牙齿喜欢的温度
刷牙要用冷水,这是一个误区。35℃左右的水温,牙龈、口腔感觉更舒适,同时有利于清洁口腔中的残渣、细菌。冬季用太冷的水刷牙,对牙龈刺激大,长期牙龈萎缩、牙齿松动。
双手喜欢的温度
双手的皮肤温度为30℃左右,此时最舒适。但是双手因为经常暴露在外,角质层厚,对冷热敏感性低于身体其他部位。利用双手来试水温,并不是十分准确。用肘部试洗澡水温度,更科学。
双脚的温度
双脚处于人体的末肢,冬季血液循环较差,一般27℃左右时感觉最舒适。泡脚则不同,为了提高末肢的血液循环,水温38-42℃为宜。另外,老年人、糖尿病患者、下肢偏瘫人群,对水温反应比较迟钝,泡脚水温切记好控制好,避免烫伤。
洗澡温度
冬、夏季节,洗澡水温度有所不同,总体在37-42℃之间,但夏季外界气温高,洗澡水略低更舒适,冬季外界气温低,水散热快,比体温高3℃,更舒适。但儿童皮肤娇嫩,水温要尽量接近体温,不能高或低。
洗脸温度
脸,同样对冷热敏感性低于身体其他部位,洗澡水的温度,对脸来说有点太高,最好是20-37℃的水,可去污、去油脂、打开毛孔,以及舒缓收缩的皮肤血管。另外,冬季冻伤后不宜浸泡热水,应采用搓揉方式促进血液循环。
除了温度影响人体的舒适度与健康,湿度对人体也有着影响,冬季湿度小,空气干燥易引起呼吸道粘膜感染,即容易感冒、咳嗽。而夏季湿度大则容易汗液排不出、出汗后不易被蒸发,出现烦躁、疲倦与食欲下降。
人体的健康与舒适度与多种因素有关,控制好外界温度与湿度,可以进一步防病、促健康。
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