睡个好觉对我们的身心健康至关重要。但是哪些行为可以带来健康的睡眠呢?随着年龄的增长，这些生活方式因素会发生变化吗?弗吉尼亚联邦大学研究人员的一项新研究调查了3,284 名成年人的睡眠、生活方式和健康状况。研究发现，直接受我们控制的行为——例如饮食、我们的身体活动或久坐不动，以及我们花多少时间看电视、阅读、上网和社交媒体——与整个生命周期的睡眠健康有关。

“几十年来，睡眠医学一直专注于无序睡眠，而排除了健康睡眠。睡眠健康是一个较新的概念，它结合了被认为与睡眠积极体验相关的因素，”主要作者 Joseph Dzierzewski 博士说。 ，人文科学学院心理学系副教授。“了解与良好睡眠相关的因素，而不是针对不良睡眠的纠正措施，可能对普通人群产生重要影响。”

这项名为“整个生命周期的生活方式因素和睡眠健康”的研究于周日发表在《国际环境研究与公共卫生杂志》上，作为关于成年人睡眠质量、幸福感和心理健康的特刊的一部分。

研究发现，老年人报告的睡眠健康水平最高，其次是中年人和年轻人。在各个年龄段，快餐消费、久坐行为、白天活动不规律以及接触媒体(包括每日电视时间、社交媒体使用和互联网使用)与睡眠健康呈负相关。

Dzierzewski 说，与年轻人和中年人相比，老年人的睡眠健康状况最高的发现也值得注意。“这一发现与数十年的研究形成对比，该研究表明，老年人几乎所有睡眠障碍的发生率都较高。”

他说，另一个有趣的发现是，一些生活方式因素，例如身体活跃或久坐不动，与老年人、中年和年轻人的睡眠健康的密切程度不同。

“[这些研究结果表明]随着我们年龄的增长和经历不同的生命阶段和转变，与健康睡眠相关的那些因素会发生变化，”Dzierzewski 说。“这表明需要采取生命发展的方法来调查睡眠健康。”

该研究是横断面的，这意味着它分析了特定时间点人群的数据，因此应初步考虑直接的临床建议。然而，Dzierzewski 说，它提供了支持人们可以采取的实际步骤来改善睡眠健康的证据。

“研究结果表明，少吃快餐、少看电视、减少上网(广义)和社交媒体(特别是)的时间，以及过有规律的生活方式，都可能有助于促进高质量、健康的睡眠，”他说。说。

除了 Dzierzewski，该研究的作者还包括 VCU 心理学研究生 Sahar M. Sabet、Sarah M. Ghose、Elliottnell Perez、Pablo Soto、Scott G. Ravyts;和 Natalie D. Dautovich 博士，心理学系助理教授和国家睡眠基金会环境学者。

该研究建立在 5 月发表在《睡眠健康》杂志上的一篇相关论文的基础上，该论文探讨了社交媒体使用与睡眠之间的关联，以及这种关联是否因年龄而异。

由 VCU 心理学博士生 Elliottnell Perez 领导的这项名为“为不眠之夜交易点赞：社交媒体和睡眠的寿命调查”的研究发现，社交媒体使用量越大，睡眠质量越差和睡眠持续时间越短，而且这种关联性增加了随着年龄。

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